Стрессоустойчивость и способы ее тренировки. Кризис - не проблема, из которой нет выхода
Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.
На рабочем месте стрессоустойчивость необходима
Понятие стрессоустойчивости и ее функции
Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.
Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:
- Защита организма от негативных последствий стресса.
- Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.
Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.
Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.
Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.
Стрессогенность — уровень опасности
Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.
Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.
Классификация типажей
Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.
В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:
- Стрессонеустойчивые.
- Стрессотренируемые.
- Стрессотормозные.
- Стрессоустойчивые.
К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.
Замкнутый круг стресса
Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.
Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.
Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.
Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы
Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям
Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.
Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:
- Оценка происходящего.
- Выпускание накопившихся негативных эмоций.
Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.
Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.
Как снять стресс
Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.
Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.
Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:
- Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
- Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
- Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.
Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.
Физические упражнения повышают стрессоустойчивость
Сделать это можно с помощью следующих способов:
- Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
- Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
- Поддержание здорового образа жизни.
Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.
Йога и медитация против стресса
Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.
Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.
Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости
Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.
Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.
Профилактика стрессовых срывов
Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.
Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.
Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.
Заключение
Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.
Что такое стрессоустойчивость? Как и для чего ее использовать в жизненных ситуациях?
Тенденции интенсивного и напряженного уровня жизни, в современных условиях, человека приводят к увеличению отрицательных эмоций.
Которые накапливаясь, формируют ярко выраженные и длительные стрессовые состояния.
Каждый человек по разному относится к возникающей проблеме. В зависимости от этого отношения формируется такое понятие, как стрессоустойчивость.
Функции и механизмы стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость дает возможность избежать стресса, путем пересмотра отношения к ситуации. Стоит ли бежать и нервничать, если уже все равно опоздал? Любой человек не зависимо от статуса и ранга испытывает отрицательные эмоции.Отличие, лишь, в размерах и причинах вызывающих их. К сожалению избавится от злости, возмущения, обиды, разочарования, избежать стрессовые ситуации не в наших силах.
А вот изменить отношение к возникшим негативным реакциям возможно.Это и называется стрессоустойчивостью.
Первая положительная функция стрессоустойчивости - защита организма от негативного влияния на здоровье человека.
- Многим знакомо состояние, когда после даже небольшого перевозбуждения возникают: головные боли, недомогание, вялость, усталость, поднимается давление, учащается сердцебиение и прочие неприятные ощущения связанные с ухудшением здоровья
- С медицинской точки зрения, во время стресса резко увеличивается уровень кортизола. Именно за счет повышения этого гормона происходят изменения состояния человека, далеко не в лучшую сторону. С глубоко идущими последствиями
Человек с высокой стрессоустойчивостью имеет крепкое здоровье и меньше всего подвержен вирусным заболеваниям.
Второй функцией, можно назвать - легкое и независимое существование во всех жизненных сферах.
- Стрессоустойчивый человек в любых условиях может выполнять поставленную задачу. Его не отвлекают: шум, посторонние вопросы, вечное, необоснованное недовольство начальства, зависть коллег, семейные проблемы
- Такой индивид всегда выделяется из массы - спокойный, уверенный в себе, самодостаточный. Это человек - лидер
- В любой даже самой экстремальной ситуации (пожар, потоп, наводнение и т.п.), он находит выход
- Грубость, агрессию, насмешки, сплетни, интриги он пропускает мимо себя, просто не замечая
Видео: Как стресс влияет на здоровье?
Виды стрессоустойчивости
Не имея стрессоустойчивости начальник снижает не только свою работоспособность, но и всего коллектива Научные теории о трансформации интеллектом человека поступающей информации, при возникновении стрессовых ситуаций, подразделяют людей на четыре группы:
- Стрессонеустойчивые.
«Твердолобые» люди, совершенно несклонные подстраиваться под внешние условия. Не умея менять свои принципы и установки, любые отрицательные изменения, как в личном, так и во внешнем окружении, для них- стресс обычное состояние.
При возникновении критической ситуации не контролируют свои эмоции, сильно возбуждены, агрессивны. Принять быстро и четко решение о выходе из кризисной ситуации не в состоянии. - Стрессотренируемые.
Люди спокойно реагирующие на постепенные перемены. При возникновение резких, глобальных перемен впадают в депрессию, подвержены негативным эмоциям.
По мере накопления опыта в резких изменениях внешних обстоятельств, относятся более спокойно к стрессам. В этом случае уже могут принимать быстрые и адекватные решения. - Стрессотормозные.
Неизменно принципиальные люди в своих жизненных позициях, и совершенно спокойно реагирующие на внешние изменения. Готовы на резкие перемены, к медленным относятся с напряжением.
При резкой смене обстановки готовы стать лидером по решению проблем. При медленных, вялотекущих стрессовых состояниях, западают в депрессию. - Стрессоустойчивые. Люди спокойно реагирующие на любые внешние изменения. Психологически не подвержены никакому разрушению. Иронично относятся ко всему заранее спланированному и стабильному, понимая относительность всех жизненных процессов. Организаторы новых преобразований, при этом, в случае угрозы своего личного пространства уходят в сторону. Отлично работают в любых форс мажорных обстоятельствах. В местах с устоявшими традициями чувствуются себя немного хуже.Стрессом для них являются только самые непреодолимые невзгоды своей личной жизни и близких
Стрессоустойчивость в профессиональной деятельности
Стрессоустойчивость не даст возможности довести до не контролируемого состояние эмоций
- Каждый грамотный руководитель заинтересован в наличии стрессоустойчивых подчиненных.
- Сам не стрессоустойчивый босс, с командой таких же подчиненных, которые готовы всегда молча выслушать шквал его необоснованных обвинений, после личного, очередного стресса, навряд ли добъется хороших результатов своего предприятия.
- Ведь выслушать и промолчать, не значит быть стрессоустойчивым индивидом.
- Как мы рассматривали выше, важно, как к этому отнестись.
- Сможет ли дальше такая команда работать производительно? Или после очередного нагоняя, да еще плюс семейные проблемы, да еще кто-то чашку кофе пролил на стол, в автобусе наступил на ногу. Что будет с этой командой? Ничего хорошего.
- День пройдет в переживаниях, обсуждениях - какой начальник хам.
- Как поступит сильный человек? Как ни в чем не бывало. Тут же забудет про все. Сядет и будет работать.
Поэтому важно:
- Не только при приеме на работу, проверять кандидата на соответствие. И не для того, что бы он молча выслушивал накал страстей. А грамотно и целенаправленно устанавливать реальную стрессоустойчивость будущего специалиста.
- Кроме того, необходимо повышать это качество у сотрудников. Для этого, в первую очередь следует провести всесторонний психологический анализ понятия «стрессоустойчивость», привлекая грамотных специалистов в этой сфере.
- Это позволит снять стрессовое напряжения в коллективе, что естественно увеличит качество и производительность труда, снизит текучесть кадров.
Как проверить стрессоустойчивость?
Проверку на стрессоустойчивость при собеседовании лучше проводить грамотному психологу
- Любое психоэмоциональное состояние человека, может правильно определить только профессионал
- Все собеседования проведенные для определения стрессоустойчивости, без грамотного подхода, могут разочаровать и работодателя, и кандидата
- Новомодные стрессовые интервью, чаще всего и приводят к такому результату. Взвинченный соискатель, уже не хочет работать, у грубого работодателя
- А работодатель доведший кандидата до стрессового состояния, так и не может определить подходит он ему или нет
- Поэтому лучше не экспериментировать. Или отказаться от такого метода, или обратиться к специалисту за помощью
А для личного пользования можно пройти тест.
Тест на определение стрессоустойчивости
Суммируем полученные балы.
Определяем стрессонаполненность в зависимости от полученных результатов по шкале:
- Менее 150 - идеальная стрессоустойчивость для работы руководителем любого уровня. Особенно в условиях постоянных стрессовых ситуациях. Стрессовая нагрузка на организм мизерная, что позволяет эффективно работать в любых, самых кризисных ситуациях. Не принося вреда для здоровья.
- от 150 до 199 - высокая. При высокой степени стрессоустойчивости не происходит лишней траты энергии на выравнивание психологического состояния, во время стресса. Работоспособность повышается, с целью скорейшего устранения проблемы. Рекомендуется работа управленческого характера, с возможностью стрессовых ситуаций.
- от 200 до 299 - пороговая стрессонаполненность и средняя стрессоустойчивость говорит, о том, что большая часть энергии при возникновении стресса, уходит на стабилизацию психологического состояния. Чем больше проблема, тем меньше сил остается на решение проблемы. Можно работать руководителем, при малом количестве стрессовых ситуаций.
- от 300 и выше - высокая стрессонаполненность и низкая стрессоустойчивость. Совсем маленькая степень сопротивляемости стрессу. Легкая ранимость. Практически вся энергия организма тратится на выравнивание психологического состояния. Следует пересмотреть свое отношение к жизни.
- При слишком большом количестве баллов необходимо срочно принимать меры к ликвидации стресса. Это грозит уже нервным истощением.
Как развить стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость помогает быстро и эффективно решать любые проблемы Повысить сопротивляемость стрессов можно с помощью нескольких методов:
Оценка происходящего
- Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»
В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки
- А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий
Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:
- Которые можно изменить
- Не подлежащие изменению
Для устранения стресса:
- В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
- Во втором действуем и меняем ситуацию
Даем выход эмоциям
Всем негативным эмоциям нужен выход.
- Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
- Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
- Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
- Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
- Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
- Делаем упражнения
- Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
- Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
- Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
- Сохраняем свое здоровье
Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительности
Здоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.
- под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
- питание должно быть полноценным и правильным
- занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)
Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости
Очень важно правильно бороться с приступами агрессии.
Для этого используем некоторые психологические трюки:
В момент когда разгневанный человек выплескивает на вас весь свой негатив, трудно сдержаться.
- Поэтому, оставляем своего агрессора одного в кабинете и под любым вежливым предлогом выходим. Это передышка дает возможность передохнуть и успокоиться вам и вашему агрессору.
- Оставшись один, пытаемся избавиться от негатива.
- Делаем плавный вдох через нос и резкий выдох через рот. Повторяем не менее трех раз.
Немного успокоившись:
- Пытаемся рассмешить себя. Представляем обидчика героем самого смешного анекдота, сидящем на детском горшке, в идиотской одежде не по размеру. Все, что угодно, что бы агрессию трансформировать в смех.
- Используем метод медитации. Отключаем все ненужные мысли. Представляем этого человека маленькой, никому не нужной букашкой. Которую можно в любую минуту дунуть и она исчезнет. Делаем это мысленно. И чувствуем как, становится легко.
- Самые лучшие психологические упражнения по повышению стрессоустойчивости, можно применять посещая занятия йогой.
- Они способствуют полной гармонизации всего эмоционального состояния. Наполняют энергией и силой.
- Человек у которого внутри гармония и покой, совершенно не реагирует на проявления любых негативных реакций.
- Элементарные дыхательные и медитативные упражнения можно найти в интернете. Но не стоит самостоятельно выполнять сложные.
Видео: Самый главный фундамент и секрет стрессоустойчивости от Александра Петрищева
Жизнь порой преподносит сюрпризы, многие из которых сложно назвать приятными. Они способны выбить человека из колеи, нарушить его эмоциональное, духовное, психологическое равновесие. Современная жизнь полна стрессов, их не бывает только у мертвых, а остальные люди так или иначе реагируют на стрессы . Кто – то умеет бороться с ними и выходить из сложной ситуации победителем, а кто – то под тяжестью стресса ломается и теряет себя. Невозможно создать такую жизнь, в которой не будет стресса. Даже самые успешные, богатые и независимые люди не могут защитить себя от него. Поэтому необычайно важно научиться бороться со стрессом и развивать в себе стрессоустойчивость .
Разновидности стресса и влияние на человека
Неправильно утверждать, что стресс только вредит человеку. На самом деле бывает и позитивный стресс, это своеобразная встряска человека, его психики и организма. Такой стресс полезен тем, что помогает организму открыть все его потаенные возможности, раскрывает скрытые психологические ресурсы в человеке. Но есть и другая разновидность стресса. Длительный, негативный стресс становится причиной тяжелейших заболеваний, порой приводящих к летальному исходу. Стресс истощает нервную систему, негативно сказывается на сердце и сосудах, от него страдают все жизненно-важные органы и системы.
Как стать стрессоустойчивым
Если человек разбирается в том, чем занимается, ему будут не страшны стрессы на работе и он не будет болезненно реагировать на сложные ситуации, возникающие неожиданно. Также необходимо быть терпеливой, иметь выдержку. Важно сохранять спокойствие в критической ситуации, научиться управлять эмоциями и руководить ими. Человек чаще всего подвергается стрессу, когда реагирует на негатив окружающих. Не стоит реагировать на чужой негатив (ругань, скандалы, истерика), зачем впитывать чужую отрицательную энергетику. Если человек имеет возможность отдалиться от стрессовых ситуаций, создаваемых другими людьми, ему необходимо воспользоваться этой возможностью. К примеру, если в магазине женщина устроила скандал, ругается, выплескивает весь скопившийся негатив, необходимо тут же покинуть магазин. Если устраниться нет возможности, нужно учиться абстрагироваться в такие моменты.
Повышать уверенность в себе
Не следует позволять другим людям плохого к себе отношения, оставлять без внимания оскорбления или унижения. Но защищаться нужно, не нанося вред оппоненту. Чтобы уметь защищаться и знать, как противостоять стрессу , необходимо повышать уверенность в себе: заниматься спортом, работать над личностным и интеллектуальным совершенствованием.
Психологическая разгрузка
Стрессоустойчивыми являются только те люди, которые регулярно разгружают свою психику с помощью различных методик. Что нужно делать, чтобы обрести стрессоустойчивость?
- Медитировать.
- Принимать контрастный душ.
- Ходить на сеансы расслабляющего массажа.
- Чаще выезжать на природу, отдыхать на даче, гулять в парке, купаться в открытых водоемах. - лучший способ развить стрессоустойчивость.
- Слушать расслабляющую музыку.
- Общаться с позитивными людьми.
- Заниматься хобби.
Провоцировать стресс и тренироваться
Важно не прятаться от стресса, не избегать его, а смотреть ему в лицо и действовать. Это не значит, что самому нужно создавать конфликтные ситуации. Например, если телефонный звонок от начальника и вызов в свой кабинет являются стрессом для человека, то ему полезно самому звонить начальнику, заходить к нему. Можно зайти к начальнику в кабинет после успешно проделанной работы или отчета, который был недавно принят. Развивать стрессоустойчивость можно и с помощью сказкотерапии - метода, ставшего крайне популярным в Европе. трудно переоценить. С помощью этого метода можно увлекательно и творчески бороться со стрессом.
Важно анализировать моменты, когда человек подвергается стрессу, находить причину и заниматься ее устранением. Можно взять бумагу и описать одну стрессовую ситуацию, затем описать свои чувства, факторы, которые вызвали эти чувства. Как ситуация разрешилась и что способствовало успокоению человека? Данная методика поможет найти в себе наиболее слабые и уязвимые места. Невозможно стать успешным без умения противостоять стрессам. Ведь современная жизнь – это постоянные стрессы.
Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм, в этом случае, реагирует изменениями в биохимической структуре, задача которых - справиться с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь. Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие. Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно и проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как быть более стрессоустойчивым человеком, как тренировать свой характер и нервы, как самостоятельно выдерживать стресс, как повысить уровень стрессоустойчивости, как происходит формирование стрессоустойчивости и многое другое.
Психологами стресс различается на два вида - позитивный и негативный. Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку , человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее , заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.
Например, если Вы прыгнули в бассейн с высоты, то это положительный стресс, однако если после этого что-то зацепилось за Вашу ногу или Вы что-то увидели и испугались, то это уже негативный стресс.
Сама же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни могут искать силы бороться, стойко держать удары и даже давать сдачи, а другие сломаются и опустят руки.
Кто-то пытается снять стресс с помощью , что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь - это всего-лишь временное отключение сознания. Вы просто убегаете от реальности , но потом приходится возвращаться и снова наблюдать и чувствовать все то, что было раньше. И все это на фоне похмелья.
Старайтесь быть позитивным
Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс . Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя, а те, кто подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Многим из них требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.
Подобное качество очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны социальная адаптация и личность, без которых невозможно решать серьезные задачи и принимать ответственность за них.
Подготовка организма к контролю стресса
Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на радикальные перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые . Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:
- Настройте свой режим дня. Если Ваш организм будет точно знать, когда ждать пищу, сон и бодрствование, то работать нервная система будет стабильнее;
- Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
- Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
- Очень важно правильно спать. Делать это нужно не меньше шести-семи часов в сутки, причем непрерывным сном при условии, что Вы легли спать до полуночи.
Но самое главное – моральный настрой самого себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела .
Правильный сон улучшает самочувствие и наполняет энергией жизни
Способы контроля
После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:
- Попытайтесь стать профессионалом именно в той области, в которой Вы находите себя и которая Вам нравится. Эта методика отгородит Вас от негативных новых знаний. Повышение же имеющихся очень благоприятно сказывается на психике;
- Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить энергию. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
- Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному выглядеть со стороны конкретной личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенным человеком, не прибегать к насилию и не вестись на провокации и оскорбления. Для этого должна быть развитая самооценка;
- Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым потрясениям;
- Создавайте иногда стрессовые ситуации. Необязательно ссориться со всеми, достаточно просто познакомиться с человеком на улице или на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
- Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.
Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.
Будьте капитаном своих мыслей. Управляйте ими, чтобы они не могли управлять Вами
Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца .
Если чувствуете, что не справляетесь, и Ваше развитие как личности уверенной в себе не сдвигается с мертвой точки, то Вас спасет психология. Советы психолога или же статьи в интернете об этом откроют второе дыхание и дадут пару напутствий на будущее. Обязательно почитайте про . В этой статье описаны реальные действующие методы самоконтроля, которые помогут Вам выбраться из любой угнетающей ситуации.
Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.
Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест, иногда может понадобиться тренинг или диагностика у профессионалов, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!
«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.»
Ганс Селье, канадский ученый
Когда о человеке говорят, что он – стрессоустойчивый, это значит, что он умеет справляться со стрессами. Трудно это или легко? МирСоветов решил разобраться в этом вопросе. И для начала небольшой тест.
Готовы ли вы к стрессам
Читаете выражения, приведенные ниже, и для себя определяете – как вы воспринимаете такие ситуации, как – редко (за это ставите себе 1 балл), часто – 2 балла, постоянно – 3 балла. Итак, вы...
Ситуация:
- опаздываете на поезд, самолет;
- вызывают к руководителю «на ковер»;
- поручили новую работу;
- поссорились с близким другом;
- у вас денежные проблемы;
- считаете, что плохо выполняете ;
- начинаете заболевать;
- услышали, как ваши коллеги, соседи, приятели о вас плохо отзываются;
- увидели ДТП с покореженными автомобилями, жертвами;
- вас отвлекают от важной или срочной работы;
- ломается компьютер или телевизор;
- увольняют супруга(у), друга;
- находитесь в цейтноте;
- ощущаете конкуренцию в работе, личной жизни;
- мучает бессонница;
- руководитель просит поработать сверхурочно, а у вас другие планы на вечер;
- после работы заходите в магазин и наталкиваетесь на конфликтную ситуацию;
- узнаете о предательстве друга, близкого человека.
Теперь посчитайте, сколько у вас получилось баллов, и затем оцените свои результаты.
18-36 баллов: вы – стрессоустойчивый человек и нужны исключительные обстоятельства, чтобы выбить вас из колеи. Вы интуитивно ощущаете, где и как нужно распределить свои силы, а где не беспокоиться. Продолжайте проявлять внимательность!
25-44 баллов: вы слишком часто нервничаете, но периодически умеете собраться. Старайтесь почувствовать момент, когда накапливаются проблемы, и, как следствие, стрессы. Реагируйте даже на небольшой стресс.
45-54 балла: вы подвержены частым стрессам, не чувствуете, когда нужно вовремя остановиться или сделать паузу, или успокоиться. Помните, что всех дел не переделаешь, и всем невозможно нравиться. Нужно уметь радоваться жизни и сберегать свое здоровье!
Что такое стрессоустойчивость
Для начала, разберемся, что психологи понимают под термином «стрессоустойчивость» – воспитанное самостоятельно или сформированное кем-либо – умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуациях. В психологии выделяют несколько типов стрессоустойчивых людей:
- Стрессонеустойчивые – те, кто сложно переносят даже небольшие стрессы, плохо адаптируются к новым обстоятельствам, сразу же раздражаются или нервничают из-за проблем. Как правило, это психологически негибкие люди и легко впадают в панику.
- Стрессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, нормально на них реагируют, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи. Когда от таких людей начинают требовать быстрых решений либо слишком большой ответственности, они начинают нервничать.
- Стрессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это происходит не из-за тренированности, а скорее из-за флегматичного темперамента. Резкие и неожиданные стрессы выбивают их в депрессию.
- Стрессоустойчивые – у них самая защищенная психика и они лучше всего реагируют на стрессы. Иногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.
Согласно данным исследований: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям в офисах, у 56% стресс приводит к , у 26% стресс вызывает различные заболевания, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.
Чем выше у человека эмоциональный интеллект, чем чаще он сталкивается с различными негативными, нестандартными, неожиданными ситуациями и учится выходить из них, тем у него выше . Если говорят: «учись плавать, плавая», то можно точно так же сказать: «учить противостоять стрессам, проходя через них». Можно научиться быстро и правильно реагировать в различных критических ситуациях, отражать психологические нападения разных людей.
Почему нужно быть стрессоустойчивым
Ганс Селье, основатель учения о стрессах, различал два вида стрессов: негативные – которые разрушают психику и позитивные – которые волнуют, но не воздействуют разрушительно. Например, первый прыжок с парашютом – это всегда стресс, но негативным его назвать нельзя. Он приносит новые эмоции и ощущения, формирует новый навык. Ганс Селье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Это – как своеобразная встряска для человека, выбивающая его из привычного, комфортного существования, обучающая человека действовать и думать по-другому.
Стрессоустойчивость дает несомненные преимущества. Когда человек понимает, что может противостоять тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справляться с критическими ситуациями, быть опорой и поддержкой в таких ситуациях другим. Стрессоустойчивые люди – физически более здоровы, так как нервные срывы, депрессии сильно разрушают организм. Исследования ученых доказали, что многие тяжелые и хронические заболевания начинаются с хронических стрессов. Такие люди хуже спят, у них ниже иммунитет, хуже аппетит. Внутреннее спокойствие, умение быть выдержанным и собранным в трудных ситуациях – важный навык, дающий возможность быстро мобилизовать внутренние силы, не расходовать попусту энергию, думать и принимать решения в критических ситуациях. Стрессы отбирают много энергии, недаром после них человек ощущает себя «выжатым, как лимон». Стрессоустойчивые – более позитивные люди. Важно уметь видеть в кризисе – урок и новые возможности, а не зацикливаться длительное время на проблемах и ощущать себя несчастной жертвой.
Стрессоустойчивость – настолько важное качество, что многие компании, подбирая ключевых сотрудников, тестируют их на умение противостоять стрессам. Это имеет значение для продавцов-консультантов, ежедневно сталкивающимися с различными людьми, в том числе, с трудными клиентами, для PR-менеджеров, журналистов, врачей, психологов, психиатров, работников правоохранительных органов. Руководителю требуется умение противостоять стрессам, от психической устойчивости управленцев зависит душевное здоровье всех сотрудников компании.
Учимся противостоять стрессам
Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла. Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. МирСоветов рекомендует, для того чтобы успешно противостоять стрессам:
- Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. Профессионал легче воспринимает цейтноты, новые задания, новые проекты, не боится брать на себя ответственность.
- В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.
- Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
- Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.
- Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации. Периодически ходить на сеансы массажа. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
- Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
- Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. Стараться не брать работу домой и на выходные (дом – для отдыха). Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
- Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
- Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
- Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби – танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино – менее подвержены стрессам.
- В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
- Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
- Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.
- Трезво оценить любую стрессовую ситуацию. Не впадать в крайности – безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю» или в панику и психоз.
- Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.
У любого человека существует собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинайте со «стресса кролика» – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходите через «стресс вола», когда учатся адаптироваться к стрессам и переходите к высшему уровню – «стресс льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!
- 1с предприятие 8.3 закрытие месяца. Как закрывать квартал начинающему бухгалтеру пошаговая инструкция. Настройка учетной политики организации
- Продажа ос в 1с 8.3 бухгалтерия. Как в «1с» отразить продажу основных средств и мнма. Продажа основного средства с восстановлением амортизационной премии
- Расчет и калькуляции себестоимости продукции Расчет себестоимости путем распределения расходов
- Самые счастливые люди на Земле: особенности и интересные факты