Можно ли успокоить нервы. Как успокаивать нервную систему и чем
Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.
Как успокоить нервы и снять стресс?
Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.
В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.
Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.
Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.
Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.
Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.
Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.
Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.
Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.
Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.
Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.
Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.
Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.
При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.
Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.
Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.
Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.
Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.
Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.
Жизнь современного человека полна стрессов и напряжений, с которыми он сталкивается каждый день. Постоянное нервное напряжение не только изнуряет весь организм, но и ведет к нарушению его жизненных функций. Вот по этому очень важно знать как успокоить нервы, снять нервное напряжение, тревогу и страх. Особенно часто подвержены этому состоянию .
Доказано, что множество болезней, которые известны медицине, развиваются на почве нервного истощения. Таким образом, главной задачей является поддержка своего психологического здоровья с помощью определенных методов.
Нервный срыв - это краткосрочное нарушение психической жизнедеятельности человека, возникающее на фоне эмоционального момента, интенсивность которого выше допустимого барьера личной восприимчивости нервной системы. Впоследствии этого ухудшается психическая и физическая активность.
Спровоцировать нервный срыв могут разные причины. Но существует и несколько основных симптомов, которые свидетельствуют о данном расстройстве и вызывают стресс:
- высокий порог чувствительности к свету и звукам;
- низкая работоспособность;
- ухудшение аппетита;
- слишком бурная реакция на незначительные раздражители;
- чувство собственной бесполезности;
- повышенная нервозность;
- возникает чувство страха, беспокойство, нерешительность, смятение, тревога.
Как успокоиться самостоятельно
Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.
Множество людей, которые подвержены раздражительности, нервному напряжению или у которых возникает чувство страха, пьют успокоительные препараты. Тем не менее, со стрессами можно справиться дома самостоятельно.
Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.
- Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
- Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
- Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
- Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
- Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
- Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
- Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
- Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .
Действенные средства для восстановления нервной системы
Для предотвращения , неврозов и психологических травм применяют сильнодействующие препараты, направленные на подавление нервной деятельности. Травяные лекарства, такие как «Деприм», «Персен», валерьянка (капли, таблетки, настойка), обладают менее выраженным седативным действием. С их помощью снижается возбудимость, снимается спазм кишечника, нормализуется сон. Иногда, в крайних случаях, врач назначает и более сильные средства.
Иглоукалывание
Если бороться самостоятельно с этим состоянием у вас не получается, и если вас не покидает постоянное чувство тревоги, то с этим недугом успешно справится иглоукалывание. Этот чудодейственный метод древней китайской медицины дошел и до нас.
Воздействуя на определенные точки на теле человека, можно увеличить или снизить деятельность нервной системы и восстановить психику.
Народные средства
Большая часть лекарственных медикаментов седативного воздействия произведена на основе растительных компонентов. Следовательно, народными средствами, в частности, с помощью настоев и отваров трав можно быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, нормализовать сон и без лекарств. Выпив травяной чай (из мелисы, мяты перечной, зверобоя, валерианы и пр.), вы также сможете избавиться от тревоги и страха. Такие напитки очень полезны для сна.
Какие продукты нужно употреблять
Учеными установлено, что некоторые продукты питания способствуют повышению внутренних ресурсов организма для борьбы со стрессом. К ним относят морковь, орехи, шоколад, какао, картофель и другие.
Способов успокоить нервы немало, но в большинстве случаев люди предпочитают прием фармакологических препаратов или сборов лекарственных растений. И совершенно зря – можно избавиться от нервозности при помощи обычных водных процедур, прогулок на морском побережье, ванн с травами. Также существуют такие простые методы, как обертывания, или просто хождение босиком. Как же успокоить нервы и снять стресс быстро и эффективно?
Что помогает успокоить нервы: обливания водой
Женщины, в отличие от мужчин, очень часто страдают мигренью, вызванной нервным срывом, и зачастую не знают, как от нее избавиться. Принимают большое количество самых разных таблеток. Но при этом ни одно средство упокоить нервы не помогает избавиться от изматывающей .
Как успокоить нервы в домашних условиях в этом случае? Можно просто пить на ночь горячую воду и прикладыванием к затылку холодный компресс.
Нервное перенапряжение всегда сопровождается головными болями, которые только утяжеляют состояние больного. Это делает невозможным ни процесс умственного труда, ни отдых. Физический труд не приносит никакой радости, наклонить голову - это значит почувствовать в ней «разорвавшийся снаряд». От постоянного бездействия возникает быстрая утомляемость, перерастающая в общую слабость. Постоянная бессонница не дает возможности отдохнуть всему организму, в том числе и голове. Состояние больного постепенно ухудшается до полного нервного истощения.
Как успокоить нервы народными средствами, если нарушен сон? В этом случае будет полезной ходьба босиком по мокрой от росы траве, по мокрым камням и по воде. Очень полезно постоять по колено в бегущей воде, особенно родниковой.
Что ещё помогает успокоить нервы при бессоннице? Ежедневные обливания теплой или прохладной водой с головы до ног по несколько раз в день улучшают состояние. Регулярные водные процедуры позволят быстро справиться с головной болью, укрепят нервную систему и вернут работоспособность. Такие процедуры показаны не только взрослым, но и детям, подросткам для подготовки организма к периоду экзаменов.
Как можно успокоить нервы в домашних условиях и избавиться от головных болей нервного происхождения:
- От мигреней в первый день лечения нужно делать верхние обливание (от шеи) и обливания колен перед обедом, а после обеда - обливание спины и хождение по воде.
- На второй день перед обедом делать обливание спины с последующим хождением по воде, а после обеда - обливание спины и обливание колен.
- На третий день перед обедом надо сделать верхнее обливание и обливание колен, а после обеда - полное обливание и полуванну.
- В течение следующих девяти дней процедуры следует повторить в том же порядке.
А как можно успокоить нервы, если диагностирована невралгия затылочного нерва?
Это заболевание можно лечить следующим образом: ноги держать в тазу с горячей водой 10-12 минут. Но женщины должны помнить, что во время менструации горячая процедура способствует усилению кровотечения.
Невралгию седалищного нерва () можно вылечить ваннами с отваром овсяной соломы, молодой коры осины, хвойными ваннами. Не забывайте, что при любом заболевании, особенно с выраженными болевыми симптомами, необходима консультация специалиста.
Ванны с травами, успокаивающими нервы
Хорошие результаты при лечении заболеваний нервной системы дают ванны. Как быстро успокоить нервы, используя этот способ?
Всем известно, что хвойные ванны обладают успокаивающим свойством и полезны при раздражительности, параличе.
Ванны с чаем обладают тонизирующим эффектом:
Требуется. 3 столовых ложки черного чая, 200 мл воды.
Приготовление. Чай заварить кипятком и настаивать в течение 10 минут.
Применение. Полученный отвар вылить в теплую воду и принимать ванну, успокаивающую нервы, в течение 10-15 минут.
Хорошей успокаивающей травой от нервов является . Шалфейные ванны показаны при заболеваниях периферической нервной системы. Их готовят из растительного концентрата или сухого сырья. Воду для такой ванны можно использовать как водопроводную, так и морскую или минеральную. Ванны полезно принимать 2-3 раза в неделю.
Нервную систему укрепляют ванны с тимьяном. На одну ванну понадобится примерно 1 кг этого растения.
Как ещё успокоить нервы народными средствами при помощи ванн? Вспомогательным средством лечения нервных заболеваний у детей являются ванны с добавлением настоя, приготовленного из горного сена (шалфея, чабреца, душицы и др.), ванны, с которыми благоприятно сказываются на нервной системе.
Ребенок будет гораздо спокойнее, если провести курс лечения из 10-12 теплых ванн. В воду можно добавить пену для ванны, морскую или поваренную соль. При этом полезно пить мятную или просто холодную чистую воду.
Бессонница пройдет, если на ночь выпить стакан теплой воды и сделать контрастные ножные ванны.
Также бессонницу можно предотвратить, если на ночь принять ванну с цветками ромашки и липы:
Требуется. По 1 горсти цветков ромашки аптечной, липы сердцевидной, 1 л воды.
Приготовление. Залить успокаивающие травы для ванн кипятком, настаивать на водяной бане в течение 10-20 минут, затем оставить остывать на 30-40 минут.
Применение. Настой влить в ванну с водой. Принимать ванну 15 минут перед сном.
Чем успокоить нервы и снять стресс: обертывания и хождение босиком
Процедура «испанский плащ» представляет собой большое обертывание. Как успокоить нервы без лекарств при помощи данного метода? Для этого потребуется плотная ткань из грубой ткани. Из нее шьют широкую просторную длинную рубаху. Смачивают рубашку в холодной воде (если пациент пожилой или очень ослаблен, то можно смачивать в теплой воде), хорошо отжимают и надевают. Затем пациента укладывают в теплую постель, укутывают так, чтобы воздух не проходил под одеяло. Сеанс обертывания длится 1-1,5 часа. Оно способствует расширению кожных пор на всем теле и выходу из них всех токсинов и других вредных веществ. В этом можно убедиться, если после процедуры сполоснуть рубаху в воде - вода станет мутной.
Чтобы усилить действие процедуры, в воду для обертывания добавляют настой горного сена, шалфея, ромашки и других растений, успокаивающих нервную систему.
Есть ещё один способ, как успокоить нервы в домашних условиях быстро и эффективно:
Повышенную нервную возбудимость рекомендуется лечить хождением босиком по сырой земле или воде. Если эта процедура проводится в прохладное время года и пациент быстро замерзает, надо сопровождать ее упражнениями, которые разогревают кровь и согревают тело. При этом желательно ежедневно делать два верхних обливания.
Переживания истощают нервную систему, при этом появляются учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, общая слабость, усталость и вялость, боли и судороги в животе и груди, поэтому необходимо научиться с ними справляться.
Как успокоить нервы народными средствами без лекарств?
А как успокоить нервы без таблеток, если нервное расстройство возникло вследствие физического, умственного и нервно-психического перенапряжения?
Для этого используется следующая методика:
- В первый день перед обедом проводят обмывания верхней части тела водой, подкисленной уксусом. Затем 1 минуту делают обливание колен. После обеда процедуры повторяют.
- На второй день до обеда делают верхние обливания из ведра, наполовину заполненного водой. Сразу же после этого ходят босиком по мокрым камням, а затем выливают ведро воды на колени. Процедуры обязательно повторяют после обеда.
- На третий день до обеда проводят верхние обливания двумя ведрами воды и обливания коленей. После обеда делают верхнее обливание одним ведром воды, а затем стоят по колено в воде 3 минуты. Весь комплекс процедур повторяют в течение следующих 3-х дней.
- На следующей неделе делают только верхние обливания и обливания колен попеременно со стоянием в воде. Объем воды для обливаний рекомендуется увеличить до 2-3-х ведер.
- На третьей неделе нужно повторить все процедуры, проделанные на второй неделе, с обливанием еще большим количеством воды. При этом через день рекомендуются сидячие ванны после обеда.
- На четвертой неделе необходимо ежедневно проводить верхние обливания, стояния в воде и 2 раза в неделю делать сидячую ванну.
- На пятой неделе ежедневно утром делать обливание спины и стояние воде или обливание колен, а после обеда - верхнее обливание.
Как успокоить нервы дома без таблеток?
Неврастения тоже поддается водолечению. Народные целители рекомендуют один раз в 2 недели надевать перед сном рубашку или майку из хлопчатобумажной ткани, смоченную в соленой воде. В такой рубашке нужно полежать в теплой постели до тех пор, пока она не высохнет, а затем переодеться в сухое белье, тепло укрыться.
Если отмечаются чрезмерная возбудимость, вздрагивание, испуг при внезапном шуме, то полезно каждый день обливаться холодной водой.
Одним из первых поведал миру о том, как успокоить нервы дома при помощи водных процедур немецкий физиотерапевт XIX в. Себастьян Кнейп. Он рекомендовал лечить нервное истощение по следующей методике: ежедневно утром и после обеда делать легкое верхнее обливание; 4 минуты ходить по мокрой траве босиком. Такие процедуры проводить в течение пяти дней. Следующие 5 дней ежедневно проводить более сильное обливание верхней части тела и колен и 2 раза в день ходить по воде. В промежутках между этими процедурами принимать сидячие ванны. В течение следующих пяти дней проводить ежедневное обливание спины, одно верхнее обливание, одну полуванну и хождение по воде.
С. Кнейп для тех, кто не знал, что делать при нервном истощении, назначал следующие водные процедуры: ножная паровая ванна, головная паровая ванна, короткое обертывание (от подмышечных впадин до колен), «испанский плащ», хождение босиком, верхнее и нижнее обливание, снова «испанский плащ», хождение босиком. Зимой он рекомендовал хождение босиком по снегу.
Что делать при нервном истощении: море успокаивает нервы
О том, что море успокаивает нервы, доказано давно. Пребывание больных нервными заболеваниями на морском побережье является одним из мощнейших лечебных факторов. Благотворное воздействие морского воздуха, солнца и воды оказывает на организм мощный терапевтический и оздоровительный эффект. Купания, обливания, хождение по воде, мокрым камешкам на берегу - вот лучшие лекари, дарованные природой. Кроме того, не стоит забывать и о таком виде водного лечения нервных заболеваний, как созерцание. Смотреть, как вода играет всеми цветами радуги на солнце, как круги расходятся по воде от брошенного камня, как ее блики играют на морском дне, как меняют цвет камни, лежащие на дне моря, - все это завораживает и успокаивает человека с нервным переутомлением. Созерцать можно не только море, но и любую водную гладь. Людям, страдающим нервными заболеваниями, рекомендуется иметь в доме аквариум с рыбками и водорослями. Полезно в спокойной домашней обстановке покормить обитателей маленького водоема и понаблюдать за тем, как они и
грают в растениях, волнующихся от их прикосновения.
Таким образом, можно сделать вывод, что вода прекрасно успокаивает нервы, является одним из самых лучших и доступных средств лечения заболеваний нервной системы.
Следует помнить о том, что водные процедуры (от простых до сложных) - лучшие профилактические средства многих заболеваний.
Поэтому детям с раннего возраста полезно прививать любовь к воде, чтобы они ее не боялись и учились расслабляться естественным образом. Не принуждайте ребенка купаться в водоеме насильно. Постарайтесь постепенно приучать его к плаванию.
«Жизнь - это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», - считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?
С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного , случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся .
Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.
И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.
Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.
1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно
Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.
Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно .
Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор - стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании , подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин - и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин - гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.
Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.
Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.
2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность
При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.
Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:
Дотягиваемся до звезд
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;
Растягиваем плечи
Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
Обхватываем ноги
Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок - между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;
Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.
Прекрасное средство для снятия стресса - секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины - гормоны , которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.
Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. - способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.
Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?
3. Сделать дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.
Медленные вдохи и выдохи
В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;
Дышим животом
Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом - грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;
Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри
Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.
4. Прибегнуть к ароматерапии
«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.
Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.
Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 - 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты - 4 капли масла).
5. Воспользоваться народными средствами
Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.
6. Заняться медитацией
Люди недооценивают важность в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим - что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.
Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.
7. «Кормить» свои нервы правильно
Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!
При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.
8. Выработать правильное восприятие любой ситуации
Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» - и постараемся относиться к неприятностям философски.
Семейные или рабочие конфликты, фобии, бессонница, тревожные состояния знакомы практически каждому. Поэтому приходится решать, что попить от нервов и стресса.
При нервных срывах могут развиться серьёзные заболевания - инфаркт, инсульт, язвы, даже онкология. Нельзя затягивать с лечением нервных расстройств. Необходимо знать, что можно попить, какие лекарства помогут от нервов, что устраняет причины стресса.
Причины нервных расстройств и стрессовых ситуаций
Причины возникновения стрессов, нервных расстройств разделяют на четыре категории:
От того, как человек воспринимает окружающих, оценивает свои возможности, зависит состояние его нервной системы. Нервное расстройство может наступить из-за болезни или смерти близкого человека, конфликтных ситуаций, предстоящего важного события.
Проявляется нервный срыв в виде тревоги, беспокойства, напряжения. Если не обращать внимание на признаки, то недалеко до депрессии. Давайте разберёмся как успокоить нервную систему, привести к норме душевное состояние. Для начала нужно знать по каким признакам видно наступившее нервное расстройство.
Признаки стресса
Понять что нужно пропить препараты, помогающие успокоить нервную систему, можно по следующим признакам:
- тревожный, прерывистый отдых или полная бессонница;
- беспрерывное чувство голода или резкое понижение аппетита;
- общее недомогание, вялость;
- проблемы с запоминанием, восприятием информации;
- головокружения;
- постоянная, беспричинная раздражительность;
- потеря интереса к происходящим событиям;
- затруднения в общении;
- желание заплакать, пожалеть себя;
- невозможность решить проблемы (откладывание на потом);
- суетливость в движении, поведении;
- появление навязчивых привычек (грызть ногти, кусать губы);
- подозрительность, недоверие к людям, чувство злости.
Перечисленные признаки, если не заниматься их устранением, постепенно переходят к депрессивным состояниям.
Какие попить медикаменты, успокаивающие нервы
При нервных расстройствах, и состояниях близким к депрессии, необходимо обратиться за врачебной помощью, или проконсультироваться с фармацевтом. Вам посоветуют препараты от нервов и стресса, оказывающие успокаивающее действие.
Все предлагаемые средства от стресса делятся на группы:
При выборе нужно знать, что лучшее средство от нервов и стресса - произведённое на растительной основе. Чаще привыкание возникает к медикаментозным средствам синтетического происхождения.
Приём медикаментозных средств желательно сочетать с правильным режимом дня. Необходимо избавиться от раздражающих факторов, сильных потрясений. Прописанное лекарство против стресса должно дать следующий результат:
- избавить от беспокойства, постоянной тревоги;
- повысить устойчивость к нервным срывам (перед экзаменами, важными событиями, после семейных или рабочих конфликтов);
- добиться ровного настроения без резких перепадов.
Какое медикаментозное средство выбрать, зависит от конкретной ситуации, самочувствия. Помощь можно получить в виде врачебной консультации с дальнейшим назначением препаратов, или посоветовавшись с фармацевтом.
Группа антидепрессантов
Эта группа средств чаще всего назначается при стрессе. Любое лекарство от стресса и нервного перенапряжения из группы антидепрессантов, способно предотвратить переход пациента к депрессивному состоянию. При запущенных случаях медикаменты не только устраняют стресс, но помогают предотвратить самоубийство.
Прописывают препараты в следующих случаях:
- тяжелых депрессиях, состояниях средней тяжести;
- для снятия тревог;
- устранения фобий;
- при паническом расстройстве нервной системы.
Назначать подобные препараты от стрессов имеет право только специалист.
При выборе нужно знать, что лучшие препараты от нервов и стресса произведены на растительной основе. Привыкание возникает, в основном, к медикаментозным средствам синтетического происхождения. Рассмотрим подробнее каждую группу препаратов, чтобы выбрать лучшее лекарство от нервов и стресса.
Нейролептические успокаивающие
Группа медикаментов оказывает влияние на определенные участки мозга. Чтобы предотвратить депрессию, лечебный препарат тормозит деятельность нервной системы, действуя направленно на возбудившийся участок.
В помощи устранения стресса список подобных лекарств находится только у специалистов (продаются по рецепту). Это сильнодействующие препараты, бесконтрольное употребление которых даёт нарушение психики. Назначаются при следующих случаях:
- пациентам с повышенной возбудимостью, склонными ощущать себя другими личностями;
- при потере памяти, речи;
- неконтролируемое физическое поведение;
- шизофрения различной стадии;
- депрессивные состояния.
Самолечение нейролептиками может привести к непредсказуемым последствиям, психическим расстройствам.
Группа ноотропов
Для принятия решения, что попить от нервов и стресса, специалист обязательно проводит предварительное обследование пациента. Ноотропы прописываются для воздействия на области мозга, отвечающие за восприятие информации, умственную деятельность.
Препараты снимают состояние напряжения, не вызывая привыкания. Самое главное, что ноотропы можно попить для профилактики стрессовых ситуаций. Прописываются в таких случаях:
- при сильном переутомлении;
- для приведения к норме мозгового кровообращения;
- общем ухудшении состояния, вызванным нервным срывом.
Для детей препараты прописывают при нарушениях усвоения информации.
Назначение транквилизаторов
Когда специалист решает, чем успокоить нервы и снять напряжение, то руководствуется состоянием пациента, обращая внимание на его место работы. Вызвано это тем, что транквилизаторы оказывают угнетающее, седативное действие. При долгом применении, даже самые хорошие транквилизаторы делают человека заторможенным, безразличным ко всему происходящему.
Средства устраняют беспокойство, чувство страха, гнева, паники, но оказывают сильный седативный эффект (постоянная сонливость).
Прописывают средства при:
- частой возбудимости;
- тревоге;
- неврозах;
- беспокойстве;
- бессоннице;
- эпилептических припадках.
Название каждого транквилизатора занесено в медицинский каталог, продается только по рецептам со специальной печатью.
Препараты на растительной основе
Если диагностировано нервное перенапряжение, то первоначально назначают щадящие препараты растительного происхождения. Существуют следующие таблетки от стресса и нервов на основе трав:
- валерианы (таблетки, спиртовые настойки, корень);
- основа пассифлора (Алора,);
- с пустырником (трава, настойка, в каплях);
- пион (настойка);
- зверобой (Негрустин, Деприм).
Некоторые растительные лекарства от нервного срыва оказывают действие при постоянном применении (накопление компонентов).Так действуют препараты на основе валерианы.
Комбинированные успокоительные средства
При нервных расстройствах и стрессах назначают комбинированные медикаменты:
- Персен . Устраняет состояние тревоги. Не обладает седативным эффектом, поэтому можно использовать водителям;
- Новопассит . Седативное средство с основой из корня валерианы;
- Фитоседан . Успокоительный сбор;
- Фитосед . Снимает нервное напряжение, устраняет бессонницу.
От невроза и при раздражительности помогают травяные сборы, настойки, чаи. Многие предпочитают конкретно чаи - срабатывает эффект внушения (плацебо). Получается, что выпил чай, проблемы отступили. Такое лекарство обычно дешевое.
Народные методы, успокаивающие нервную систему
Прекрасно справляются с состоянием постоянной раздражительности народные средства от нервов и стресса, приготовленные дома:
Для снятия стресса и нервного перенапряжения хорошо попить чаи и настойки от нервов из различных трав:
Любое лечение, направленное на успокоение нервной системы, должно быть согласовано на врачебной консультации.
Лучшие травы против стресса
Посмотрите список самых используемых трав, которые полезно попить для успокоения нервов:
- ромашка . Оказывает расслабляющее действие. Попить перед сном. Помогает заснуть, нормализует сон, устраняет головную боль, усталость. Проснувшись, почувствуете бодрость;
- иван-чай . Способствует укреплению иммунитета, избавляет от раздражительности. Хорошо попить вечером, чтобы снять усталость;
- девясил . Пить при хронических нервных срывах, переутомлениях. Можно использовать как профилактическое средство;
- элеутерококк . Устраняет усталость, истерические состояния. Применяется при тяжёлых нервных перенапряжениях. Улучшает настроение;
- аралия . Избавляет от головокружения, обладает тонизирующим эффектом. Улучшает общее самочувствие, настроение;
- зверобой . Успокоительный эффект, улучшение настроения.
При употреблении трав в качестве успокаивающих средств, смотрите аннотацию на упаковке.
Домашнее лечение соками и чаем
От нервного расстройства хорошо помогают известные домашние продукты:
- сок морковки . Оранжевые продукты сами по себе успокаивают нервы, а если каждый день пить сок из морковки, стрессов не будет;
- сок свёклы . Кроме успокоения нервной системы, свежий свекольный сок повысит гемоглобин, выведет токсичные вещества из организма;
- сок из репчатого лука . Пить его нужно с молоком. Устранит бессонницу, подлечит нервы;
- молоко с мёдом . Проверенное средство для быстрого засыпания, полноценного сна. Полезная смесь для кожного покрова, волос;
- сок алоэ в сочетании с мёдом, красным вином (соотношение трёх компонентов 1:2:2). Полученное средство настаивается месяц в темноте и прохладе. Попить по 1 ст. л. 3 раза за день до принятия пищи.
Чай лучше пить зелёный, делать его не слишком насыщенным. От чёрного чая желательно на время отказаться.
Часто используемые успокаивающие препараты
Если не обращаться за помощью при нервных перенапряжениях, то постоянные стрессы перейдут к хронической депрессии. Какие таблетки от подобных состояний назначаются чаще, считаются оптимальным вариантом решения проблемы? Ознакомьтесь с разновидностями:
- основанные на травах . Специалист, принимая решения, что пить при стрессе, делает выбор в пользу натуральных средств. Объясняется это практически нулевыми побочными эффектами;
- синтетические медикаменты . Результат виден быстрее, но может возникнуть привыкание.
Из названий препаратов, отпускаемых безрецептурно можно выделить Афобазол (транквилизатор), Тенотен (сильный стресс), Кваттрекс (общеукрепляющий эффект).
В тяжелых, запущенных стрессовых ситуациях когда испробованы различные способы, назначаются уколы с успокоительным лечебным эффектом. Инъекции проводятся только под врачебным наблюдением и с больничным уходом.
Видео: Успокоительные средства без рецептов
- 1с предприятие 8.3 закрытие месяца. Как закрывать квартал начинающему бухгалтеру пошаговая инструкция. Настройка учетной политики организации
- Продажа ос в 1с 8.3 бухгалтерия. Как в «1с» отразить продажу основных средств и мнма. Продажа основного средства с восстановлением амортизационной премии
- Расчет и калькуляции себестоимости продукции Расчет себестоимости путем распределения расходов
- Самые счастливые люди на Земле: особенности и интересные факты