Лучшие комплексы упражнений для похудения в домашних условиях. Ежедневная зарядка для похудения Упражнения для похудения 20 дней
Пока не придумают волшебную пилюлю для похудения, человечество будет находиться в постоянной борьбе с лишним весом: диеты, изнуряющие тренировки, голодание и другие методы используются для достижения цели. В нашей статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях.
На самом деле уменьшать жировую прослойку можно не только в тренажерном зале или на спортивной площадке, но и дома. Для этого создали массу упражнений, которые эффективно борются с весом.
Прыжки на скакалке
Когда-то в детстве это было забавой, развлечением для девчонок, с возрастом такие нагрузки воспринимаются иначе. Прыжки на скакалке – отличная кардио тренировка.
Она не только улучшает работу сердца и сосудов, но и помогает убирать лишние килограммы. За час занятий сжигается до 650-750 ккал. То есть за 20 минут вы потеряете 220-250 ккал.
С первых дней вы вряд ли сумеете осилить больше 15 минут непрерывных скачков, необходимо тренировать выносливость постепенно. Но даже ежедневные 10 минут не пройдут даром, и вы увидите хоть и небольшие, но результаты.
Программа для тренировки выносливости в первую неделю может выглядеть таким образом:
1 неделя
Прыжки Отдых
1 минута 30 секунд
Сделайте 10 подходов, чтобы в общей сложности вышло 10 минут непрерывных прыжков.
Вторая неделя тренировок выглядит так:
Прыжки Отдых
2 минуты 30 секунд
Третья неделя:
Прыжки Отдых
3 минуты 30 секунд
Вторую и третью недели выполняйте по 5-10 подходов.
Четвертая неделя:
Прыжки Отдых
5 минут 30 секунд
По истечении месяца, переходите на более интенсивные тренировки с непрерывными прыжками по 10-15 минут. В общей сложности доведите время до 30-40 минут 3 раза в неделю. Но не забывайте, что прыжки на скакалке – это высокоинтенсивное занятие, которое не всем подходит.
Кому противопоказаны тренировки на скакалке:
- с большим избыточным весом,
- с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
- с заболеваниями суставов и позвоночника,
- беременным и кормящим матерям.
Прыжки на скакалке различаются по нескольким видам, вот основные 3:
- Стандартные прыжки на месте
- С чередованием прыжков на каждой ноге по отдельности.
- Бег на месте.
Важно помнить, что этот вид упражнений негативно влияет на коленные суставы и позвоночник. После прыжка происходит приземление на землю, вся ударная сила приходится как раз на эти части тела человека. Поэтому важна правильная техника выполнения, при которой:
- колени всегда немного согнуты, не нужно выпрямлять ноги, движения пружинящие,
- спина остается прямой,
- пресс напряжен,
- руки локтями прижимаются к корпусу, двигаются только кисти,
- имеется подходящая обувь, которая смягчит удар об пол.
Упражнение “планка”
При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц. Оно выполняется в статике. Укрепляются мышцы кора, которые поддерживают тело в вертикальном положении. За счет интенсивного напряжения мышц пресса сжигается жир в этой области, мышцы приходят в тонус, за счет чего выпирающая область живота подтягивается и уменьшается в объеме.
Техника упражнения
Классический вариант выполняется таким образом:
1. Постелите мягкий коврик для йоги на пол.
2. Встаньте на пол с упором на локти.
3. Ноги выпрямите с упором на носки.
4. Важно, чтобы позвоночник был идеально ровным без прогиба в пояснице и горба в грудном отделе. Это нарушение может привести к травме и болевым ощущениям.
Для начала постарайтесь продержаться в таком положении 30 секунд. На первый взгляд это кажется простым, но через некоторое время вы почувствуете дрожь в мышцах, но это не повод, чтобы отдохнуть.
Не опускайте таз на пол, старайтесь продержаться как можно дольше в таком положении. В первые разы 30 секунд и 3 подходов будет достаточно. Потом увеличивайте время до 1 минуты, пока не сможете стоять непрерывно по 5 минут.
У упражнения планка есть несколько модификаций. Например, руки могут прямыми, а не согнутыми в локтях. Боковая планка выполняется так: сначала вы встаете в классический вариант, затем плавно поднимите одну из рук и поверните корпус в бок, подняв руку наверх. Ноги при этом остаются в упоре на боковой поверхности стопы. При желании добавьте движение в боковую планку. Для этого поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола.
Для усложнения классической планки поднимите одну из ног. Также к этому можно добавить и подъем одной руки. Делайте так: поднимите левую ногу и правую руку (противоположные друг к другу). Это добавит нагрузку, но не забывайте про технику. Тело все также остается в неизменном прямом положении без прогибов и выпячиваний.
Упражнение “бурпи”
Это упражнение пришло из кроссфита. Оно невероятно энергозатратное, а при кажущейся простоте не просто помогает бороться с лишним жиром, а выводит ваш организм из состояния покоя, ускоряя метаболизм. Именно недостаток в скорости метаболизма является ключевым моментом в склонности к полноте.
Техника выполнения
- Выполняется бурпи из положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Далее принимается положение приседа, руки упираются об пол.
- Прыжком переходите в упор лежа, выполняете отжимание,
- далее, прыжок в положение сидя,
- выпрыгивание вверх с вытянутыми руками.
Таким образом непрерывно работая, выполняйте упражнение минуту. Отдых между подходами 1-1,5 минуты. Идеальным будет 5 подходов.
Упражнение «стул»
Классические приседания наносят вред коленным суставам. Чтобы этого не происходило, придумали статическое упражнение, которое называется стул.
Выполняется оно подобным образом стандартному приседу, но без движения. То есть тело зависает в положении сидя на стуле. В упрощенном варианте оно выполняется у стены. Спина плотно прижата к стене от кончика головы до поясничного отдела. Ноги расположены на таком расстоянии, чтобы при приседании колени не выходили за пределы носков.
Ноги сгибаются до 90 градусов.
Это же упражнение выполняется и без опоры на стену. При этом корпус наклоняется вперед под углом 45 градусов. Позвоночник остается прямым, колени также не должны выходить за носки. Этот вариант более сложный.
Прорабатываются мышцы спины, пресса и ног. Стойте в таком положении до тех пор, пока можете, не обращая внимания на дрожь.
Упражнение «Сотня»
Это упражнение названо так неспроста. Основная нагрузка идет на мышцы пресса, а они, как известно, любят много повторов. Выполняется «сотка» следующим образом.
Лягте на коврик на спину. Руки вдоль туловища. Оторвите голову вместе с лопатками от пола и оставайтесь в таком положении.
Ноги поднимите и согните под углом чуть больше 90 градусов, то есть колени стремятся к лицу. Руки оторвите от пола и делайте ими махи на небольшой амплитуде, держите их в вытянутом положении. Должны получиться пружинящие движения в воздухе, как будто вы постукиваете по невидимому предмету. Сделайте таких подъемов не менее сотни.
Приветствую всех!
Все большей популярности набирают интенсивные кардио-тренировки, не требующие много времени для выполнения, но включающие упражнения на все группы мышц. Делать их нужно в достаточно быстром темпе, поэтому и называются «кардио», поскольку позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Важным плюсом также является то, что они «запускают» процесс сжигания калорий, который длится еще около суток после такой тренировки. Наша 20-минутная тренировка для похудения направлена как раз на сжигание калорий и наращивание мышечной массы.
Сначала просмотрите все упражнения. Выставьте таймер так, чтобы каждое упражнение выполнять 1 минуту. Все упражнения делайте в максимально быстром для себя темпе. После 10 минут, когда выполните все упражнения, сделайте минутную паузу для восстановления дыхания и повторите все сначала. Если уровень подготовки позволяет, паузу можно не делать. По окончании тренировки не забудьте восстановить дыхание и выполнить несколько упражнений на растяжку (по желанию).
1. Высокие колени
Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Похлопывайте ладонями бедра при поднятии ног.
2. Выпады с выпрыгиванием
Из положения стоя делаем выпад правой ногой назад с приседанием (согнутое колено левой опорной ноги под углом 90 градусов)
Поднимаясь из выпада, поднимайте правую согнутую в колене правую ногу как можно выше и при этом подпрыгивайте на левой ноге
Выполняя повторный цикл, делайте выпады левой ногой.
3. Прыжки в сторону
Делайте быстрые прыжки со стороны в сторону. Старайтесь держать ноги близко друг к другу.
Балансируйте руками.
4. Ножницы пилатес
Положение лежа на спине. Приподнимите плечи.
Попеременно поднимайте вытянутые ноги под углом 90 градусов, придерживая голени руками.
Ноги не касаются пола, колени не сгибайте.
5. Прыжки в стороны
Исходное положение стоя ноги вместе, руки опущены.
Выполняйте быстрые прыжки, расставляя ноги шире плеч и поднимая при этом руки вверх, и возвращая ноги и руки в исходное положение.
6. Фроггер (жабка)
Исходное положение — планка на прямых руках.
Отталкиваясь, выпрыгивайте ступнями к рукам, как «жабка».
Возвращайте ноги назад в позу планки
7. Прыжки в стороны
Исходное положение стоя, ноги вместе, чуть сгруппируйтесь.
Выпрыгивайте попеременно правой ногой в правую сторону, приставляя левую ногу, затем левой ногой в левую сторону, приставляя правую ногу.
Вы хотите похудеть быстро, но не знаете с чего начать, тогда ВНИМАТЕЛЬНО читайте отзыв. После новогодних праздников или перед летом большинство начинаете очередной курс похудания, хотя можно это сделать прямо сегодня - вот просто взять и начать, главное довести дело до конца.
Заставить себя заниматься очень тяжело, но Вы ведь готовы пожертвовать 20 минут в день в течении всего 1 месяца, чтобы узнать на что способны Вы и как прекрасно может быть Ваше тело. Почему стоит выбрать этот курс:
Очень дифференцированная нагрузка. Курс состоит из 3-х уровней по 10 дней. Как я люблю говорить "Трудны только первые 3 раза", потом реально становится легче, тело привыкает к нагрузке и Вы делаете упражнения не через силу,а с удовольствием. Кроме того, каждый уровень внутри себя разбит на 3 подхода, в каждом из которых есть 3 части: силовая, кардио и пресс. В начале занятия небольшая разминка, а в конце - заминка. Кроме того, есть еще 2 помощницы, одна из которых показывает облегченный вариант, а другая - для продвинутых. Таким образом, чтобы не перегрузить себя Вы можете начинать с варианта для начинающих, постепенно увеличивая нагрузку, также Вы можете выполнять упражнения в своем темпе, если Вам сложно угнаться за тренером. Чтобы повысить эффективность следуйте за "продвинутой" девушкой, ускоряйте темп, начинайте раньше упражнение, пока тренер еще только о нем рассказывает. Для новичков и полных девушек - это прекрасный способ согнать лишнее, для бывалых и более худеньких - возможность подтянутся.
Вы занимаетесь дома, т.е. не надо куда-то идти (тратить время на сборы и поход) = экономия времени , не надо платить за спорт зал и абонемент = экономия денег , можно быть в любой одежде, не накрашенной и т.д., можно заниматься в любое время (лично я занимаюсь утром, чтобы отстреляться и быть весь день свободной). Можно выбрать для занятий любое место в квартире, я занимаюсь в кухне, чтобы с утра не топать соседям по голове.
Есть очень много способов усилить эффективность тренировок. вот мои рекомендации :
- Самое важное в тренировках - это соблюдение техники выполнения упражнений. Если Вы приседаете, то попа должна идти назад, а колени НЕ идти вперед, т.е. Вы должны изобразить из тела стул без задних ножек. Если Вы делаете упражнения на пресс, то надо их выполнять напрягая мышцы пресса, а не гею, спину или за счет инерции. Именно правильная техника - 70% залога успеха.
- Не забывайте о дыхании, тут все просто - выдох на усилие, привыкните, и жуть вообще станет легче))))))))) Вспомните как Курникова кричит на корте, т.к. это именно сильный выдох (но тут главное не перестараться и не напугать домочадцев и соседей).
- сама Джилиан все время говорит о правильном питании и метаболизме, лично я для этого натощак перед занятием ем клетчатку ,
- форма одежды может быть любой, которая Вам удобна, но я обязательно одеваю бюстгальтер (просто старенький, но с хорошей поддержкой), т.к. есть очень много прыжков и груди без него не комфортно, майку и специальные шорты (они просто отлично усиливают эффект). На ноги я ничего не надеваю, т.к. занятия босиком мне нравятся, потому что это позволяет развивать координацию, прыгать так гораздо тише, чтобы не напугать соседей (особо сильные прыжки можно выполнять на коврике).
- Оборудование очень простое: если у Вас нет гантелей, Вы можете использовать бутылки с водой, причем можно регулировать их вес за счет наполнения, а также используя бутылки разных объемов. В качестве коврика я использую обычный туристический коврик (чтобы он не сворачивался края я прижимаю табуреткой и стулом). Еще очень рекомендую поставить рядом часы со стрелкой, т.к. упражнения идут в основном 30 или 60 секунд, Вы сможете следить за тем, сколько еще до конца пытки осталось)))))))))))).
- Т.к. упражнения охватывают не все проблемные места, например, бока почти не затронуты, я по вечерам еще крутила
Желающие похудеть, как правило, мечтают есть всё без каких-либо ограничений, но при этом худеть. И этим зачастую пользуются шарлатаны, предлагая исключить из питания один-единственный продукт. Иногда, напротив, предлагая употреблять один лишний продукт, который, разумеется, надо покупать у них и за большие деньги. Мы же пойдём совсем другим путём.
Наше разумное тело
Организм человека устроен очень и очень мудро. Когда есть излишки веса, то организм пытается от них избавиться. Отсюда, кстати, одышка и большое потоотделение у полных людей.
Когда худощавый человек бежит, то ему приходится перемещать меньшее количество веса по пространству дороги, и он начинает испытывать одышку не сразу. Когда бежит полный человек, нагрузка выше, и задыхаться он начинает быстрее. Вывод простой: полному человеку . В этом поможет сам организм, но надо помочь и своему организму.
Способ, описанный в этой статье, на самом деле работает. И есть можно абсолютно всё, и почти в любых количествах (правда, более-менее разумное отношение к пище никто не отменял).
Что требуется делать для похудения за 20 минут?
Всё довольно просто. Надо совершать приседания. Причём без фанатизма.
Если одышка приходит через 10 приседаний (а так бывает при большом избытке веса), то значит сделать 10 приседаний и… Наверное, будет мысль, что требуется посидеть или даже полежать и отдохнуть. Совсем нет. Надо походить по своей квартире или дому. Количество кругов не нормировано, оно должно себя включать время для восстановления сил и дыхания для нового подхода к приседаниям.
За 20 минут человек должен сделать минимум 3-5 подходов. Если приседаний минимальное количество (10 единиц за подход), то подходов должно быть 5. Если же приседаний за подход от 20 и выше, тогда достаточно и 3 раза выполнить.
Читайте так же: как – тоже замечательная система упражнений, которая давно и успешно применяется как профессионалами фитнеса, так и новичками.
Как это работает?
Чем выше вес человека, тем больше трата калорий при выполнении упражнений. А ведь повседневные труды и заботы остаются. Иначе говоря, полные люди просыпаются, одеваются, идут к лифту и т.д. Имеется стандартный расход калорий за день. Плюс дополнительная нагрузка!
Если сравнивать с финансами, то выглядеть будет ещё понятнее и проще. Ежедневно человек тратит 100 монет, но принимая пищу, получает 105 монет (если речь о полных людях), отсюда избыток веса. Но с определённого времени человек продолжает получать 105 монет, тратя в день 100 монет, но при этом тратит дополнительно 7-10 монет, совершая приседания.
Надо понимать, что стройная фигура придёт далеко не сразу. Сначала количество приседаний, совершаемых без одышки, увеличится. Затем станут более сильными ноги, начнет лучше работать сердечно-сосудистая система организма. Улучшится общий тонус, настроение и самочувствие.
Итог: полный человек не только похудеет. Появится замечательное самочувствие и здоровье. А чего не будет, так это изнуряющих диет и голодания. Кстати, именно абсолютно бесполезно, и даже вредно – оно настраивает организм на накопление жировой ткани.
И напоследок совет одной ложки. При питании выбрать тарелку, в которую постоянно накладывать пищу и посчитать количество ложек в ней. И затем уже есть всего на 1-3 ложки меньше. Несложно, но эффект от приседаний резко увеличится. Результат будет виден уже через 5- 6 месяцев.
Желаем вам успехов, и пусть ваше похудение будет исключительно приятным!
Время на чтение: 13 мин
Sweaty Betty – это сеть английских фирменных магазинов фитнес-одежды, которая уже 15 лет является одним из топовых брендов Великобритании. Для продвижения своей продукции они открыли youtube-канал, где можно найти эффективные тренировки для девушек.
На канале Sweaty Betty предлагаются всевозможные виды нагрузок от самых разных тренеров мира. В основном все тренировки направлены на похудение, сжигание калорий, укрепление мышц, избавление от проблемных зон. Предлагаем вам 13 тренировок от Sweaty Betty, которые вам обязательно стоит попробовать, если вы решили худеть в домашних условиях.
Интенсивные тренировки для похудения
1. Тренировка для бедер и ягодиц (30 минут)
Отличную тренировку для проблемных зон без инвентаря предлагает тренер Джанин Джордж. Программа на 30 минут в основном помогает проработать бедра и , но в отдельных упражнениях включаются и мышцы пресса. Тренировка состоит из трех раундов упражнений, примерно одинаковых по времени. В первом раунде вас ждут приседания, выпады и подъемы ног , при этом модификации упражнений интересные и небанальные. Во втором раунде упражнения проходят на полу: вариации мостика и подъемы ног на четвереньках . Третий раунд предполагает кардио-нагрузку: в основном вас ждут плиометрические упражнения для жиросжигания.
2. Интервальная тренировка для похудения (35 минут)
Эффективную тренировку для сжигания жира и избавления от проблемных зон предлагает популярный тренер Симона де ла Рю. Программа построена по интервальному принципу, вас ждет чередование кардио-интервалов и тонизирующих упражнений для укрепления мышц. Тренировка имеет следующую последовательность: разминка + кардио-упражнения (7 минут) , упражнения с легкими гантелями для рук (6 минут) , кардио-упражнения (6 минут) , упражнения на полу для ягодиц (10 минут) , планки для кора (5 минут) , заминка (3 минуты) .
3. Кардио-тренировка от проблемных зон (30 минут)
Это тренировка из серии Ultimate под руководством английского тренера Ким Хартвел. Занятие отлично подойдет вам, если вы хотите похудеть, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет множество кардио-упражнений , которые повысят ваш пульс и взорвут метаболизм: бег с высоким подъемом колен, берпи, конькобежец, приседания с выпрыгиванием, кик ногами в планке, плиометрические прыжки, ходьба в планке . Упражнения повторяются в несколько кругов, между упражнениями вас ждет небольшой отдых, но приготовьтесь поработать на высоких скоростях.
4. Интервальная тренировка для живота (30 минут)
Эта тренировка специально создана, чтобы сжечь лишний жир на животе и подтянуть . Занятие полностью проходит на полу, но вас ждут очень динамичные упражнения, поэтому приготовьтесь очень качественно поработать над упрямой жировой прослойкой на животе. Вы будете чередовать всевозможные вариации планок и различные упражнения на спине для укрепления мышц пресса. Очень энергичная тренировка, при этом мышцы живота будут работать ежесекундно в течение всех 25 минут!
5. Интервальная тренировка для бедер и ягодиц (30 минут)
Еще одна тренировка из этой серии от Ким Хартвел, только теперь для ягодиц и ног. Вас ждет несколько кругов упражнения для сжигания калорий и тонуса мышц нижней части тела. Последовательность упражнений следующая: мостик, берпи, диагональные выпады + кик ногой, приседания с выпрыгиванием, подтягивание стопы к ладоне в планке, плиометрический выпад на одной ноге . Вы можете чередовать между собой все три получасовых видео: Ultimate Beach Body, Ultimate Abs, Ultimate Bum , чтобы сформировать красивое стройное тело.
6. Интервальная тренировка для похудения (30 минут)
Тренер Сьюзан Дайсон рекомендует выполнять эту жиросжигающую тонизирующую программу 3 раза в неделю для похудения и улучшения физической формы. Тренировка, построенная по принципу , предполагает чередованием упражнений и отдыха (30 секунд/30 секунд) . Занятие очень интересное и необычное! Вы будете выполнять каждое упражнение трижды, но с каждым разом к нему будет добавляться связка.
Например, вас ждет сначала просто ходьба в планку, затем ходьба в планку + подтягивание колен, затем ходьба в планку + подтягивание колен + шаг вперед к ладони. Всего в программе предлагается 9 циклов упражнений: прыжки, ходьба в планку, супермен , конькобежец, спринт . Тренировка идет по нарастающей интенсивности, но за счет отдыха между упражнениями переносится достаточно легко. Программа выполняется без разминки, не забудьте выполнить ее самостоятельно.
7. Интервальная тренировка для похудения (20 минут)
Эта 20-минутная ВИИТ-тренировка отлично подойдет тем, кто любит быстрые и эффективные программы для тонуса тела, укрепления мышц и сжигания жира. Комплекс состоит из двух раундов упражнений, каждый раунд повторяется в 2 круга. Первый раунд: приседание + жим на трицепс, берпи с отжиманием, горизонтальный бег . Второй раунд: боковой выпад + разведение рук с гантелями, берпи + приседания с выпрыгиванием, отжимание + собака мордой вниз . Вам понадобятся . Эта тренировка проходит без разминки и заминки, поэтому выполните их самостоятельно.
8. Интервальная тренировка для похудения (40 минут)
Кьяра известна как тренер, который отдает предпочтение высокоинтесивным интервальным нагрузкам. Ее программа Total Body HIIT рассчитаны на максимальные результаты, быстрое жиросжигание и работу всех мышц вашего тела. Вас ждет чередование кардио-упражнений (30 секунд) и упражнений для тонуса мышц (60 секунд) . Вы будете находиться в постоянном движении и работать над всеми мышцами с такими упражнениями как приседания, прыжки, выпады, планки, пресс, отжимания . При этом все упражнения проходит с весом собственного тела. Вас ждет 2 больших круга упражнений. Приготовьтесь попотеть с этим отличным занятием на 40 минут!
9. Интервальная тренировка от проблемных зон (40 минут)
Это еще одна аналогичная интервальная тренировка от Симона де ла Рю, которая также включает в себя несколько разнообразных сегментов для проблемных зон. Программа состоит их следующих раундов: разминка + кардио-упражнения на основе кикбоксинга и (9 минут) , упражнения с легкими гантелями для рук (5 минут) , кардио-упражнения (5 минут) , упражнения на полу для ягодиц (7 минут) , кардио-упражнения (3 минуты) , планки для кора (5 минут) , заминка (3 минуты) .
Низкоударные тренировки
1. Низкоударная баррная тренировка (45 минут)
Эта низкоударная тренировка выполнена в лучших традициях сочетания пилатеса и баррных упражнений . Тренер Паола Ди Ланцо предлагает упражнения для живота, рук, бедер и ягодиц, которые помогут вам избавиться от проблемных зон. Занятие достаточно динамичное, вы все время будете менять положение (стоя, лежа на спине, в планке) , а значит повышать пульс и сжигать больше калорий.
2. Низкоударная балетная тренировка (40 минут)
Эта программа представлена двумя бывшими балеринами и создателями бренда балетных тренировок Sleek Technique . Низкоударное занятие поможет вам проработать проблемные зоны живота и ног, а также удлинить мышцы, сделав их стройными и «сухими». Тренировка включает в себя элементы кардио-нагрузки, поэтому вы также поработаете над сжиганием жира и улучшением сердечной выносливости. Последние 10 минут упражнения проходят на полу.
3. Низкоударная тренировка для тонуса мышц (30 минут)
Эта низкоударная тонизирующая тренировка от Энни Фулдс с гантелями поможет вам подтянуть и удлинить мышцы всего тела. Здесь нет кардио-упражнений, поэтому программа будет по силам практически каждому. Первая половина тренировки проходит стоя, вас ждут комбинированные упражнения, которые одновременно задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Вторая половина проходит на полу и включает в себя упражнения в стиле пилатеса. Тренировка проходит без разминки, поэтому выполните ее самостоятельно.
4. Йога для тонуса тела (45 минут)
Если вам противопоказана ударная нагрузка, а ноги и ягодицы подтянуть нужно, то обратите внимание на эту программу. Вас ждет йога-тренировка с акцентом на нижнюю часть тела, которая включает в себя популярные асаны на укрепление мышц, раскрытие суставов, улучшения баланса и развития гибкости. Мышцы ног и ягодиц будут гореть!
- 1с предприятие 8.3 закрытие месяца. Как закрывать квартал начинающему бухгалтеру пошаговая инструкция. Настройка учетной политики организации
- Продажа ос в 1с 8.3 бухгалтерия. Как в «1с» отразить продажу основных средств и мнма. Продажа основного средства с восстановлением амортизационной премии
- Расчет и калькуляции себестоимости продукции Расчет себестоимости путем распределения расходов
- Самые счастливые люди на Земле: особенности и интересные факты